ما هو الوزن المثالي وكيف يمكن حساب مشعر كتلة الجسم BMI؟

يتساءل كثير من الناس عن الوزن المثالي، إلا أنه لا يوجد وزن محدد يناسب كل الأشخاص. بل هناك في الحقيقة معايير كثيرة تدخل في حساب الوزن المناسب، ومنها العمر والجنس ونسبة كتلة العضلات إلى الشحم والطول وتوزّع الشحم في الجسم (شكل الجسم). وبالتالي فإن هناك عدة طرق لحساب الوزن المثالي وهي:

الطريقة الأولى لحساب الوزن المثالي: حساب مشعر كتلة الجسم BMI

حساب قيمة مشعر كتلة الجسم BMI

يعد مشعر كتلة الجسم أشيع طريقة لمعرفة إن كان وزنك زائداً أم سوياً. حيث يُحسب مشعر كتلة الجسم بتقسيم الوزن مقدراً بالكيلوغرام على الطول مقدراً بالمتر، ومن ثم تقسيم الناتج على الطول مقدراً بالمتر مرة ثانية. بإمكانك حسابه مباشرة من خلال إدخال وزنك وطولك أدناه. بينما لا تُستخدم طريقة الحساب هذه لإيجاد مشعر كتلة الجسم عند الإناث والذكور ممن لم يتجاوز سن الـ18، ويمكنك استخدام الروابط المذكورة لحسابه عند هؤلاء.

تفسير قيمة مشعر كتلة الجسم BMI

• أقل من 18.5: نقص في الوزن
• 18.5-24.9: القيمة المثالية للوزن
• 25-29.9: زيادة في الوزن
• 30-34.9: بدانة مَرَضيّة من الدرجة الأولى (خفيفة)
• 35-39.9: بدانة مَرَضيّة من الدرجة الثانية (متوسطة)
• فوق الـ40: بدانة مَرَضيّة من الدرجة الثالثة (شديدة)

وهكذا يمكن حسب الجدول التالي تقدير الوزن المثالي:

الطول بالـسم	الوزن المثالي بالـكغ	الطول بالـسم	الوزن المثالي بالـكغ
150	41.6 – 56.3	175	56.7 – 76.6
151	42.2 – 57.0	176	57.3 – 77.4
152	42.8 – 57.8	177	58.0 – 78.3
153	43.3 – 58.5	178	58.6 – 79.2
154	43.9 – 59.3	179	59.3 – 80.1
155	44.5 – 60.1	180	60.0 – 81.0
156	45.0 – 60.8	181	60.6 – 81.9
157	45.6 – 61.6	182	61.3 – 82.8
158	46.2 – 62.4	183	62.0 – 83.7
159	46.8 – 63.2	184	62.7 – 84.6
160	47.4 – 64.0	185	63.4 – 85.6
161	48.0 – 64.8	186	64.0 – 86.5
162	48.6 – 65.6	187	64.7 – 87.4
163	49.2 – 66.4	188	65.4 – 88.4
164	49.8 – 67.2	189	66.1 – 89.3
165	50.4 – 68.1	190	66.8 – 90.3
166	51.0 – 68.9	191	67.5 – 91.2
167	51.6 – 69.7	192	68.2 – 92.2
168	52.2 – 70.6	193	68.9 – 93.1
169	52.9 – 71.4	194	69.7 – 94.1
170	53.5 – 72.3	195	70.4 – 95.1
171	54.1 – 73.1	196	71.1 – 96.0
172	54.8 – 74.0	197	71.8 – 97.0
173	55.4 – 74.8	198	72.6 – 98.0
174	56.0 – 75.7	199	73.3 – 99.0
175	56.7 – 76.6	200	74.0 – 100.0

محاسن ومساوئ مشعر كتلة الجسم BMI

يعد مشعر كتلة الجسم سهل الاستخدام والحساب، ولذلك يستخدم كثيراً في الدراسات الإحصائية. إلا أنه لا يأخذ بعين الاعتبار مقاس محيط الخصر، ولا نسبة الشحم من كتلة الجسم وتوزّعه فيه، ولا نسبة العضلات من الجسم.

هل يعد مشعر كتلة الجسم دقيقاً؟

هو دقيقٌ إلى حدٍ ما في تقدير إذا كان الشخص زائد الوزن أم طبيعي الوزن. وليس دقيقاً إذا كان الشخص رياضياً مثلاً ويمتلك وزناً عالياً، أو إذا كان طويلاً جداً أو قصيراً جداً. فالرياضيون يمتلكون مشعر كتلة جسم عالية لأن جسمهم يتألف من كمية كبيرة من العضلات، وهذا لا يعني أنهم زائدو الوزن. كما أن الطرق الأخرى كنسبة محيط الخصر إلى محيط الورك أدق في التنبؤ بالأمراض الناتجة عن البدانة -وخاصة أمراض القلب- بالمقارنة مع مشعر كتلة الجسم.

ولذلك لا يجب أن يقتصر تقدير الوزن المثالي على هذا المشعر فقط.

الطريقة الثانية لتقدير الوزن المثالي: نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك WHR

يُمكن أن تسبب زيادة الوزن أمراضاً عديدة منها السكري II (الكهلي) وأمراض القلب والشرايين وارتفاع الضغط وآلام المفاصل. بحيث لا يشترط أن يؤدي زيادة بضعة كيلوغرامات لحدوث ضرر على الجسم، ولكن تشير الدراسات إلى أن ارتفاع الوزن بدون مراقبة قد تؤدي للأمراض السابقة.

كما يشير الأطباء إلى أن مكان توضّع الشحم يلعب دوراً هاماً في حدوث هذه الأمراض. إذ أشارت الأبحاث إلى أن الذين يتركز الشحم لديهم في خصرهم (بدانة بطنية) لديهم خطورة أعلى من غيرهم للإصابة بأمراض القلب والسكري. ولذلك فإن ارتفاع محيط الخصر بالمقارنة مع محيط الورك WHR يزيد من خطورة الإصابة باختلاطات البدانة.

حساب نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك WHR

• قِس أولاً محيط خصرك في المنطقة الأضيق منه، والتي عادةً ما تكون أعلى من السرة بقليل.
• ثم قِس محيط وركك في أوسع أجزائه.
• ثم اقسم محيط الخصر على محيط الورك. فإذا كان محيط خصرك 70 مثلاً ومحيط وركك 90، يكون عندها الـWHR يساوي 0.77

تفسير النتائج

يختلف تفسير النتائج بين الرجال والنساء لاختلاف شكل الجسم وتوزّع الشحم بينهم، كما قد يكون هناك بعض الاختلافات بين العروق. وكما ذكرنا فإن الـWHR يُقدّر خطورة الإصابة بأمراض القلب الوعائية.

عند الرجال:

• إذا كان الـWHR تحت الـ0.9 فخطر الإصابة بأمراض القلب الوعائية منخفض
• وإذا كان بين 0.9 و0.99 فالخطر متوسّط
• أما إذا كانت النتيجة 1 أو أعلى فالخطر مرتفع

عند النساء:

• إذا كان الـWHR تحت الـ0.8 فخطر الإصابة بأمراض القلب الوعائية منخفض
• وإذا كان بين 0.8 و0.89 فالخطر متوسّط
• أما إذا كانت النتيجة 0.9 أو أعلى فالخطر مرتفع

محاسن ومساوئ نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك WHR

يعد الـWHR أفضل من الـBMI من حيث التنبؤ بوقوع أمراض القلب والذبحات، وذلك لأنه يأخذ بعين الاعتبار توزّع الشحم في الجسم. كما أظهرت إحدى الدراسات أن ارتفاع الـWHR يترافق أيضاً مع ارتفاع نسبة الاختلاطات التالية للعمليات الجراحية على البطن. لكن هذا المشعر لا يأخذ بعين الاعتبار نسبة الشحم إلى العضلات ولا نسبة الشحم الكلية في الجسم.

الطريقة الثالثة لمعرفة الوزن المثالي: نسبة محيط الخصر إلى الطول WtHR

هي طريقة أخرى للتنبؤ بخطر حدوث الأمراض الناتجة عن البدانة، كأمراض القلب والسكري والوفاة الناتجة عن البدانة (فالبدانة هي ثاني أكثر سبب إحداثاً للوفاة في الولايات المتحدة الأمريكية)، وهي أدق من الـBMI أيضاً.

يجب ألّا يزيد محيط خصر الإنسان عن نصف طوله، فإذا تجاوزت نسبة محيط الخصر إلى الطول الـ0.5 ارتفع معدل الإصابة بالأمراض المهددة للحياة.

حساب نسبة محيط الخصر إلى الطول WtHR وتفسير النتائج

تُحسب أقصر قيمة للخصر بالسنتيمتر (كما في الطريقة الثانية) ويُقسّم على الطول بالسنتيمتر أيضاً. فإذا كان محيط خصرك مثلاً 75 وطولك 175، تكون عندها نسبة محيط الخصر إلى الطول WtHR يساوي 0.43، وهو أقل من 0.5.

أشارت دراسة أجريت عام 2014 إلى أن نسبة محيط الخصر إلى الطول أدق من الـBMI في التنبؤ باحتمال حوث الأمراض الخطيرة المتعلقة بالبدانة، ومنها أمراض القلب والسكتات الدماغية والسكري وارتفاع الضغط.

يجب أن نذكر أن الطرق التي تأخذ بعين الاعتبار محيط الخصر تستطيع التنبؤ بخطر البدانة أكثر من غيرها، لأنه وكما ذكرنا فإن الشحم المتركّز في البطن (وخاصة القلب والكبد والكليتين) أخطر على الجسم من الشحم المتوضّع في أماكن أخرى غير البطن.

كما أشار مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها CDC إلى أن النساء اللاتي يزيد قطر خصرهن عن 89 سم والرجال الذين يزيد قطر خصرهم عن 101 سم هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض السابقة بشكل عام.

الطريقة الرابعة لتحديد الوزن المثالي: حساب نسبة الشحم في الجسم

وهي تُمثّل نسبة كتلة الشحم الموجودة في الجسم إلى كتلة الجسم كله. لا يمكن بالطبع حساب هذه النسبة بدقة، إذ أن النسيج الشحمي الموجود في الجسم يندرج تحت نوعين اثنين، ولا يمكن تحديد وزنهما بدقة. وهما:

• النسيج الشحمي الأساسي: وهو ضروري للإنسان وللعمليات الإستقلابية واستتباب الجسم.
• والنسيج الشحمي التخزيني: وهو يحيط بالأعضاء الداخلية في الجسم كالقلب والكلية وغيرها. ويستخدمها الجسم لتوليد الطاقة.

كيفية حساب نسبة الشحم في الجسم وتفسير النتائج

توجد عدّة طرق لتقدير هذه النسبة، ومنها هذه الأداة. بينما يستخدم الطبيب مقياساً يعتمد على حساب سماكة الثنيات الجلدية في الفخذ والبطن والصدر (بالنسبة للذكر) وفي الذراع (بالنسبة للأنثى)، وتعد هذه الطريقة أسهل الطرق وأكثرها استخداماً.

ورغم ذلك توجد طرق أخرى لحساب هذه النسبة، ومنها حساب الوزن في الماء (قياس إزاحة الماء)، وحساب إزاحة الهواء، ومقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث DXA، وتحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية BIA.

يمكنك تقدير نسبة الشحم في الجسم باستخدام الأداة السابقة التي تعتمد على العمر والطول والوزن ومحيط العنق والخصر، ومن ثم مقارنتها مع جدول النتائج التالي:

نوعية الجسم	نسبة الشحم عند الذكر	نسبة الشحم عند الأنثى
رياضي	6-13%	14-20%
رشيقٌ غيرُ رياضي	14-17%	21-24%
مقبول	18-25%	25-31%
زائد الوزن	26-37%	32-41%
بدين	38% أو أكثر	42% أو أكثر

أخيراً فإن أفضل طريقة هي الجمع بين الطرق الأربعة السابقة، فبذلك يمكنك تحديد الوزن المثالي ونسبة الشحم في الجسم والتنبؤ بخطر حدوث الأمراض الناتجة عن البدانة، وبالتالي تحديد إن كان يجب عليك أن تُغيّر من نظامك الغذائي والرياضي. ويبقى أخيراً استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية الخيار الأفضل لاتخاذ القرارات الصائبة.

بعض الأسئلة الشائعة عن البدانة ومشعر كتلة الجسم والوزن المثالي وغيرها

المصادر:

• ^{_{[1] The American Council on Exercise}}
• ^{_{[2] How much should I weigh for my height and age-Medical News Today}}
• ^{_{[3] https://www.un-web.com/tools/bmi}}
• ^{_{[4] https://www.hcmarbella.com/en/services/endocrinology-and-nutrition/obesity-unit/10-questions-about-obesity/}}
• ^{_{[5] https://www.dailysabah.com/life/health/faq-obesity-the-disease-of-the-21st-century-in-10-questions}}
• ^{_{[6] https://www.kiwicover.co.nz/your-health/bmi/faqs#:~:text=BMI%20does%20not%20directly%20measure,is%20confined%20to%20certain%20people.}}

---

وسوم المقالة